Diese 13 Übungen um Fett zu verbrennen werden Deinen gesamten Körper stärken - Du brauchst nur ein einziges Hilfsmittel

Okt 19, 2018 by apost team

Fitnessübungen mit Widerstandsbändern sind praktisch und sehr effektiv. Diese Übungen können praktisch überall durchgeführt werden und bergen viele Vorteile für Dich.

Wenn Du auf der Suche nach einer kostengünstigen Fitnessalternative bist, dann werden Dir die unten stehenden Fitnessübungen mit dem Widerstandsband bestimmt gefallen.

Du solltest das Band ein paar Zentimeter oberhalb Deiner Knöchel anlegen. Dann kannst Du deine Beine nach vorne, hinten oder seitwärts bewegen.

Umso enger Du das Band anziehst, desto schwieriger wird die Übung.

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Beginne in einer aufrechten Position. Deine Füße bilden eine Linie mit Deinen Schultern. Lege das Band um den Körper an, circa auf Kniehöhe. Dann machst Du kleine Seitwärtsschritte.

Mache zehn bis fünfzehn Wiederholungen für jede Seite.

Bringe das Band genau so an, wie auch schon bei den Seitwärtsschritten. Aus dieser Position heraus, kannst Du nun einfache Kniebeugen machen.

Übungen, bei denen die Knie an die Brust gezogen werden, sind sehr gut, um die Muskeln der Beine oder des Oberkörpers zu stärken. Lege ein Ende des Bandes unter Deinen Fuß. Das andere Ende liegt in Deiner Hand. Bringe nun Deinen Körper in eine Plankposition, ähnlich wie ein Brett. Das Knie auf der Seite, an der das Band angebracht ist, wird nun an die Brust gezogen und dann wieder ausgestreckt.

Mache hier fünf bis zehn Wiederholungen für jedes Bein.

Nimm jeweils ein Ende des Bandes in die Hand. Stell Dich dann auf das Band. Mache von hier aus einen großen Ausfallschritt nach vorn. Wiederhole diese Übung zehn bis fünfzehn Mal für jedes Bein.

Gehe auf alle Viere. Schlinge das Band um Deinen Fuß. Die Enden liegen auf dem Boden unterhalb Deiner Handflächen.

Hebe das Bein an, an dem Du das Band angebracht hast. Lasse es dann wieder ab. Wiederholen.

Beginne auf dem Rücken liegend. Deine Ellbogen liegen flach auf dem Boden auf. Nimm das Widerstandsband in die Hände und schlinge es um deine Fußsohlen.

Beginne dann, Deine Beine so zu bewegen, als würdest Du Fahrrad fahren.

Lege Dich auf das Band, so das an beiden Seiten Deines Körpers auf Oberschenkelhöhe die Enden herausgucken. Ziehe mit dem Band Deinen Körper nach oben.

Lege Dich auf die Seite. Wickele das Band um Deine Oberschenkel. Spreize dann Deine angewinkelten Beine nach hinten, gegen den Widerstand.

Stell Dich mit beiden Beinen auf die Mitte des Bandes. Nimm die Enden jeweils in eine Hand. Hebe beide Arme, aus der Kraft Deiner Schultern heraus, nach oben an.

Lege das Band um Deine Handgelenke. Bringe dann Deine Arme über deinen Kopf und strecke sie nach außen aus.

Das Band wird abermals um die Handgelenke gewickelt. Jetzt kannst Du variieren: Bringe Deine Hände abwechselnd an die Brust und strecke sie zur Schulter hin aus, bewege sie vor Deinem Oberkörper.

Es geht darum, den Widerstand des Bandes auszunutzen, gegen ihn zu arbeiten, in dem man die Hände zu sich und auseinander zieht.

Bringe Deine Hände hinter den Rücken. Halte die Enden des Bandes jeweils in einer Hand. Ziehe dann abwechselnd die Enden der Bänder nach oben.

Wechseln und je zehn bis fünfzehn Wiederholungen machen.

Widerstandsbänder eignen sich hervorragend für diejenigen, die gerne qualitative Fitness betreiben, dafür aber nicht ins Fitnessstudio wollen und auch keine besondere Ausrüstung haben.

Bitte andere, die Du kennst, diesen Artikel zu lesen. Vielleicht findest Du so jemanden, mit dem Du die Übungen gemeinsam machen kannst. Hast Du diese Übungen schon ausprobiert? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

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