6 Übungen für einen flachen Bauch, die Du einfach auf einem Stuhl machen kannst

Aug 18, 2018 by apost team

In einem Büro zu arbeiten bringt eine Menge Vorzüge mit sich. Nichtsdestotrotz kann das lange Sitzen ernsthafte Risiken für Deine Gesundheit haben.Daten von 47 wissenschaftlichen Studiendeuten darauf hin, dass langes Sitzen das Risiko auf Krebs, Kreislauferkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht.

Glücklicherweise zeigen wir Dir in diesem Beitrag 6 Übungen für einen flachen Bauch, die Du durchführen kannst, um Deine Vitalität und Deine Kondition wiederzuerlangen!

Vorteil

Diese Übung hilft, Deine Bauchmuskeln zu stärken, Deine Verdauung anzuregen und überflüssiges Körperfett zu verbrennen.

Wie Dir das gelingt

1. Setze Dich auf einen Stuhl. Halte Deinen Rücken gerade, ohne die Lehne zu berühren.
2. Stelle Deine Füße fest auf den Boden
3. Während Du Deinen Rücken gerade hältst, hebst Du Dein rechtes Knie und ziehst es zur Brust. Zur selben Zeit ziehst Du den Bauch ein.
4. Platziere Deine Hände auf Deinem Schienbein, um die unteren Bauchmuskeln besser dehnen zu können.
5. Führe für jedes Knie zwischen 20 und 30 Wiederholungen durch.

apost.com

Vorteil

Mache diese Übung, um alle Deine Muskeln der Taille gleichzeitig und vorsichtig zu trainieren.

Wie Du das machst

1. Führe Deine Beine eng zusammen.
2. Nutze jetzt beide Hände, um Dich an der Seite des Stuhles festzuhalten.
3. Halte Deinen Rücken in einer geraden Position. Hebe Deine Knie an und zieh sie an Deine Brust. Spann Deine Bauchmuskeln an, während Du das tust
4. Bring Deine Füße nach unten, in einer schwebende Position über dem Boden.
5. Wiederhole das Ganze 10 bis 20 Mal.

Vorteil

Mache diese Übung, um Deine Taille zu definieren, so verbrennst Du Fett, das sich an der Seite Deines Bauches ansammelt.

Wie Du das machst

1. Finde einen Stuhl mit gerader Lehne. Setze Dich auf die Kante des Stuhles, während Du Dich mit beiden Händen an ihm festhältst.
2. Winkle Deinen Körper zur Seite ab und setze Dich auf nur eine Gesäßhälfte.
3. Führe Deine Beine nah zueinander und hebe beide Knie zu Deiner Brust, so wie in Übung 5 beschrieben.
4. Begib Dich in die Ausgangsposition und wiederhole die obigen Anweisungen auch für die andere Seite.
5. Wiederhole das Ganze 10 bis 20 Mal für jede Seite.

Vorteil

Dies ist sinnvoll, um das überflüssige Fett an Deinem Bierbauch und Deiner Hüfte zu verbrennen.

Wie Du das machst

1. Platziere beide Füße fest auf dem Boden.
2. Hebe dann Deine Arme bis auf Schulterhöhe an.
3. Drehe den Oberkörper nach rechts. Beuge Dich nach vorne und berühre Deinen linken Fuß mit dem rechten Arm. Verharre für eine gewisse Zeit in dieser Position.
4. Nimm wieder die Ausgangsposition ein. Beuge Dich jetzt zu Deinem rechten Fuß vor, um ihn mit Deiner linken Hand zu berühren.
5. Führe 20 bis 30 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Vorteil

Indem Du diese Übung regelmäßig durchführst, wirst Du zusätzliches Fett sehr schnell verbrennen. Außerdem definiert diese Übung Deine Bauch-, Schulter und Rückenmuskeln. Nichtsdestotrotz brauchst Du einen Stuhl, um diese Übung sicher durchführen zu können.

Wie Du das machst

Setze Dich auf einen Stuhl, aber nicht auf einen Drehstuhl. Während Du sitzt, hältst Du Dich mit beiden Armen am Stuhl fest. Hebe Deinen Körper an, sodass Deine Beine und Hüften über dem Boden schweben. Dann nutzt Du Deine Bauchmuskeln, um Deine Beine zu Deiner Brust anzuheben. Verbleibe für 15 bis 20 Sekunden in dieser Position. Komme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Gönne Dir eine kleine Pause. Führe diese Übung 4 Mal durch

Vorteil

Dies ist eine wärmstens empfohlene Übung, um Deine Taille zu definieren. Außerdem werden Deine Bauchmuskeln gleichmäßig trainiert. Vergewissere Dich, dass Deine Knie den entgegengesetzten Ellenbogen berühren. In dem Moment, in dem sie sich berühren, solltest Du Deinen Oberkörper leicht drehen.

Wie Du das machst

1. Setze Dich auf einen Stuhl mit gerader Lehne, aber vermeide es, Deinen Rücken anzulehnen. Platziere beide Hände hinter Deinem Kopf.
2. Hebe das rechte Knie zur Brust an. Während Du das Knie hebst, drehe den linken Ellenbogen, sodass er Dein Knie berührt.
3. Kehre zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole das Ganze 15 Mal.
4. Nimm Dein anderes Knie und Deinen anderen Ellenbogen und mache auch hier 15 Wiederholungen.
5. Mach 4 Sets dieser Übung, jedes Mal mit 15 Wiederholungen.

Die 6 oben aufgeführten Übungen werden auf einem Stuhl durchgeführt. Für ein effektives Training empfehlen wir jedoch eine Zusatzübung. Diese Zusatzübung festigt Deine Gesäßmuskeln. Du kannst sie nutzen, um überflüssiges Fett an Deinem Bauch und Deiner Hüfte zu verbrennen.

Wie Du das machst

1. Stelle Dich hinter einen Stuhl. Nutze Deine linke Hand und stütze Dich auf der Rückenlehne oder den Armlehnen ab.
2. Hebe die rechte Hand über Deinen Kopf.
3. Bewege Deine angehobene Hand langsam zum Boden. Hebe das rechte Bein, während Du das tust, um die sich nach unten bewegende Hand zu berühren.
4. Begebe Dich in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal.
5. Nimm dann die andere Hand und das andere Bein. Wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal.
6. Mach 4 Sets dieser Übung, jedes Mal mit 15 Wiederholungen

Eine tägliche Durchführung dieser Übungen kann Dir in vielerlei Hinsicht helfen. Du wirst definierte Muskeln erkennen, mehr Energie haben und ein besseres Immunsystem entwickeln. Kombiniere diese Übungen mit einer gesunden Ernährung, und Du wirst nicht lange warten müssen, bis Du Ergebnisse sehen wirst. Mach es also zu Deinem Ziel, jeden Tag zu trainieren! Und viel Glück!

Welche anderen Übungen kannst Du auf Deinem Stuhl machen?

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und können eine individuelle Beratung durch Deinen Arzt in keiner Weise ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!