6 Übungen, die Dein Unterbauchfett schmelzen lassen

Okt 05, 2018 by apost team

Dieses Jahr wird er sich erfüllen - der perfekte Strandkörper! Doch vorher hast Du noch mit einem kleinen Bäuchlein zu ringen.

Um Deinen Body ideal in Schwung zu bringen, zeigen wir Dir sechs hilfreiche Übungen, die Dir in Rekordzeit den perfekten Bauch zaubern.

apost.com

Diese Übung stellt eine der besten Übungen dar, um einen straffen Bauch zu erhalten. Auch der Po sowie die Beinrückseiten profitieren von diesem Straffungsprogramm.

Lege Dich auf den Rücken und stelle Deine Beine hüftbreit auf. Deine Arme kannst du ganz locker neben deinem Körper ablegen. Hierbei drücken Deine Handflächen gegen den Boden. Hebe nun Deine Hüfte an, bis Dein Rücken und Deine Oberschenkel eine Linie bilden. Diese Stellung kurz halten und bestenfalls Po- sowie Bauchmuskeln anspannen. Beim Einatmen kannst Du die Hüfte wieder langsam absenken.

Achtung: Die Hüfte darf beim Absenken nicht den Boden berühren!
3 Durchgänge á 20 Einheiten sind empfehlenswert!

Mit Sit Ups (Crunches) kannst Du die gesamte Bauchmuskulatur trainieren. Vor allem der gerade Bauchmuskel profitiert von dieser Übung. Doch auch tiefer liegende Bauchmuskeln sowie die geraden kommen voll und ganz auf ihre Kosten.

Lege Dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Packe Deine Hände an die Schläfen oder hinter deinen Kopf. Dein Blick ist nach oben gerichtet, deine Ellbogen zeigen nach außen. Mit Hilfe der Bauchmuskulatur werden nun die obere Rückenpartie sowie die Schulterblätter angehoben. Oberkörper und Oberschenkel sollten nun einen 90-Grad-Winkel bilden. Diese Position kannst du einige Sekunden halten, bis Du wieder in die Grundstellung zurückkehrst.

Leg Lifts (Beinheben) bieten sich ideal an, um die untere Bauchmuskulatur zu schulen.

Lege Dich wieder auf den Rücken. Hebe Deine Beine nun im gestreckten Zustand an, bis sie sich letztendlich in der Senkrechten befinden. Spanne zusätzlich Deine Bauchmuskeln bei der Übung an und beachte dabei vor allem, dass der untere Rücken die gesamte Dauer den Boden berührt. Lass Deinen Nacken entspannt. Zudem sollten auch Deine Schulterblätter den Boden berühren. Senke Deine Beine nun langsam auf sowie ab. Berühre dabei nicht den Boden. Stets Spannung halten und währenddessen ausatmen.

Halte zudem am tiefsten Punkte inne und hebe anschließend die Beine wieder.

Auch Fahrrad-Crunches sind wahre Wunderwaffen für straffe Bäuche. Vor allem tiefere Bauchmuskel sowie Bauchspeck können hiermit ideal an Angriff genommen werden.

Positioniere Dich auf dem Rücken - Deine Beine befinden sich im 90-Grad-Winkel in der Luft. Nun hebst du abwechselnd den linken sowie rechten Schulterbereich nach oben. Das entgegengesetzte Bein bewegt sich nun Richtung Oberkörper oder Ellbogen. Das ist quasi so, als würdest du liegend Fahrrad fahren.

Auch diese Übung verhilft dir zu einem Sixpack in Rekordzeit.

Du liegst wieder auf dem Rücken, Deine Beine sind gestreckt. Nun hebst du gleichzeitig Deine Beine sowie Deinen Oberkörper an. Fußspitzen und Hände werden in der Luft zusammengeführt. Halte diese Position kurz, dann wieder absenken.

Last but not least: Die Flutter Kicks für einen straffen Bauch.

Auch hier liegst Du wieder auf dem Rücken, deine Beine sind gestreckt, Deine Arme liegen neben Deinem Oberkörper. Nun hebst Du die gestreckten Beine abwechselnd an und senkst sie anschließend wieder. Der Boden darf nicht berührt werden.

Achte darauf, dass sich Dein Rücken die gesamte Zeit über auf dem Boden befindet.

Gefallen Dir diese Übungen und siehst Du schon erste Erfolge? Ebenfalls können Freunde von diesem Wissen profitieren, darum lass sie ruhig daran teilhaben.