10 Übungen, die Arthritis bekämpfen und die Knie stärken

Okt 06, 2018 by apost team

Um die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu minimieren, musst Du Deine Gelenke so elastisch und beweglich wie möglich halten.

10 Übungen zur Bekämpfung von Arthritis und zur Stärkung der Knie

Um die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu minimieren, musst Du Deine Gelenke so elastisch und beweglich wie möglich halten. Die Knie sind einer der Bereiche, die am meisten von Arthritis betroffen sind, und das Trainieren des Bereichs kann helfen, die Beweglichkeit zu erhöhen, die Steifheit zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Erfahre vorneweg mehr als 10 Übungen, die Dir helfen, Deine Knie stark und schmerzfrei zu halten.

Beinheber

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Um den Beinheber durchzuführen, beginnst Du mit Deinen Füßen, die hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugten Knien. Spanne die Beinmuskeln und die Bauchmuskeln an und ziehe dann ein Knie nach oben zu Deinem Nabel. Wenn möglich, füge dem Knieheber einen Sprung hinzu. Kehre dann in Deine Ausgangsposition zurück und führe die Übung auf der anderen Seite durch.

Sitzen und Stehen

Für diese Übung brauchst Du einen Stuhl. Beginne in einer stehenden Position, mit dem Stuhl ein paar Zentimeter hinter Dir. Setze Dich auf den Stuhl, halte Deine Bauchmuskeln aktiviert und stehe dann wieder auf. Führe diese Übung 10 bis 15 Mal durch, um die Knie zu stärken.

Beinschwinger

Um Beinschwünge zu machen, brauchst Du etwas, an dem Du Dich festhalten kannst. Hebe mit einer Hand auf einem Tisch oder einer Arbeitsplatte ein Bein vor Deinen Körper. Dann lasse durch den Schwung der Bewegung Dein Bein hinter den Körper schwingen. Setze diese Schwenkbewegung für 10 Wiederholungen fort.

Die Muschel

Lege Dich für diese Übung auf den Boden auf die Seite. Hebe die obere Hälfte Deines Körpers vom Boden ab, indem Du Dich auf einem Ellbogen abstützt. Lege ein Bein auf das andere und biege es dann leicht, wobei die Knie aneinander gepresst werden. Dann nimmst Du das obere Knie und bewegst es nach oben, so dass Deine Beine eine krebsähnliche Form annehmen. Bringe das Knie wieder in seine Ausgangsposition und wiederhole es bei Bedarf.

Vierfach-Stretch

Um Arthritisschmerzen zu lindern, müssen auch die Knie gestreckt werden. Um die Quad-Dehnung durchzuführen, lege Dich flach auf den Rücken und ziehe Deine Knie in Richtung Taille. Drücke dann ein Knie in Richtung Boden, so dass Dein Rücken verdreht ist, und strecke Dein anderes Bein gerade aus. Sobald Du Dich gedehnt fühlst, führst Du die Übung auf der anderen Seite durch.

Kniesehnen Stretch

Für diese Dehnung benötigst Du eine Schaumstoffrolle. Hocke Dich auf den Boden, mit dem Oberkörper auf die Hände gestützt, und positioniere Deine Beine auf der Rolle, so dass sie direkt unter Deinem Gesäß platziert ist. Beuge ein Knie und rolle Deinen Körper vorwärts und rückwärts, ohne Dein Gesäß den Boden berühren zu lassen. Wiederhole diese Dehnung mit dem anderen gebeugten Knie.

Knie-Pull-Ins

Setze Dich für diese Übung auf einen Stuhl. Bringe ein Knie an die Brust und bringe es dann wieder auf den Boden zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Knie.

Andere Übungen

Die obigen Übungen richten sich speziell an die Muskeln um die Knie herum. Wenn Du nach einer Ganzkörperübung suchst, die Arthritis lindert, solltest Du schwimmen, ein Liegerad oder einen Ellipsentrainer benutzen.

Welche sind Deine bevorzugten Möglichkeiten, um Arthritisschmerzen zu lindern? Lass es uns wissen!

Wenn jemand von Deinen Freunden und Deiner Familie an Arthritis leidet, dann bitte sie, diese Übungen durchzugehen, die ihnen wirklich helfen werden, die Schmerzen zu minimieren.

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind aber allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!