Få bort armfetter och bygg musklerna med de här 8 övningarna

Aug 17, 2018 by apost team

Vem vill inte ha vältränade armar? För kvinnor kan den tonade looken vara målet. För män handlar det kanske om att få mer slanka muskler. Vissa kan sträva mot en hälsosammare kropp. Andra gör det kanske för att endast förbättra utseendet.

Eller så vill du helt enkelt inte att dina fettiga armar ska dallra när du bär en topp.

apost.com

I alla fall finns det några jätteenkla och grundläggande armövningar som nästan alla kan göra för att bygga mer musklar och förbränna fetttet.

Såklart är kosten den viktigaste aspekten som spelar in för att förändra kroppen. Följande 8 övningar är till mer för att förbränna fettet just från dina armar samt trimma och bygga slanka muskler. Tänk på att dessa exempel framställer en repetition; du behöver upprepa dem och anpassa antalet upprepningar efter din nuvarande kondition.

Ta en hantel i varje hand, handflatorna uttvända. Stå rakt. Dra axlarna tillbaka och placera fötterna i linie med dem. Håll armbågarna nära kroppen. Spänn coremusklerna. Höj först den ena och sedan den andra hantlen tillbaka mot axeln. Alternativt kan du använda träningsband, en skivstång eller en kabelmaskin för att fortsätta bicepskrullarna.

Kabelmaskiner erbjuder den mest precisa rörelsemöjligheten och muskelaktivering för bicepsarna, men vad som helst kommer att fungera så länge som du fokuserar på rätt typ av rörelser.

Det är viktigt med proportonella resultat. Med andra ord - du skulle inte vilja ha en stor, distinkt, stark och allmänt vältränad biceps och samtdigit en klen, fet och svag triceps. Det verkar inte bara konstigt, med oproportionerlig styrka inom muskelgrupperingar är en av de främsta orsakerna till muskelstammar och skador.

Hanteln i höger hand. Placera ditt vänstra ben framme för att jämnt dela upp vikten. Coremusklerna spännda. Lägg vänster hand på vänster lår när du lutar framåt för att vara nästan parallell med golvet; ditt huvud och ryggrad bör anpassas. Dra din högra axel ner och bakåt och böj armbågen i 90 graders vinkel så att underarmen är vertikal mot golvet. Utan att röra på din överarm, rör din armbåge uppåt och sedan långsamt neråt.

Uprätta rodd är bra för deltamuskeln, kappmuskeln och vissa musklergruppen i mellanryggen. Sära på fötterna till axelbredd. Spänn coremusklerna. Håll kettlebellen i din högra hand, handflatan vänd inåt. Höj kettlebellen långsamt till axelns nivå och sedan sänk den ner försiktigt mot din sida.

Ett varningens ord - du kommer ofta att se folk rycka kettelbellen uppåt över sina axlar. Det är inte hur man gör. Det kan förörsaka muskelsträckningar och impidgementsyndrom för att man gått förbi den naturliga rörelseomfånget.

Du engagerar hela din överkropp med push-ups. För att fokusera på musklerna i bröstområdet, gör armhävningar med skivstång. Sätt din skivstång på ett häftställ. Fötterna bredvid varandra. Luta dig framåt till baren och börja göra push-ups.

Dessa övningar gör att armmusklerna får en trimmad look och orkar lyfta tunga hantlar. Sära på fötterna till axelbredd. Spänn coremusklerna. Lägg skivstången på marken för att sedan lyfta upp den eller placera den på stället inann nu sätter på vikterna.

Greppa skivstången på axlarnas bred, lyft den framför ansiktet hela vägen upp och något bakåt så att det hamnar vertikalt i linje med baksidan av ditt huvud. Håll ut så här i några sekunder innan du sänker skivstången till axlarnas nivå. Lägg på minnet att det är viktigt att hitta en vikt som låter dig hålla rak rygg och höra minst 5 uppreppningar.

Lägg kettlebellen vid fötterna. Spänn coremusklerna. Böj knäna, håll ryggen rak och rumpan utsträckt. Sära på fötterna till axelbredd. Så som du skulle göra en rätt bra knäböj. Greppa kettlebellen, handflatorna mot ditt ansikte. Dra den mot din mage, högt nog för att spänna armbågarna. Stoppa för en stund innan du sänker kettlebellen.

Det är en perfekt övning för buken och rumpan som samtidigt också aktiverar övre ryggen vilket kan hjälpa med lata axlar och bröstkorgen. Tränare kallar den ofta för 99 problemers övning för att den är så gynnsam för så många områden.

Börja med att stå framför din kettebell och sära på fötterna till axelbredd, höfterna utsträcka bakåt, axlarna nere. Ta tag i kettlebellen, dina handflator borde vara riktade mot dig. Svänga kettlebellen mellan dina ben och tillbaka mot bröstet. Balancera med höfterna och hälarna när kettlebellen flyger tillbaka framåt. Kom ihåg att alltid ha hastigheten under kontroll och använda rätt vikt så att du kan göra minst 12 repetitioner.

Dieten betyder inte att eliminera överkonsumptionen av fet mat för en kort tid. Det handlar om konsekvens, god kosthållning och rätt portionsstorlek. Hur än du lägger upp din diet, se till att den är hållbar. När allt kommer omkring handlar det om kloka val och balans - rätt mängd av rätt proteiner, hälsosamma fettsorter, frukter, grönsaker och kolhydrater som låter dig fylla på energin.

Nybörjare börjar träna och utveckla muskler. För att deras vikt inte minskar, antar de ofta att de måste göra något fel när det gäller kosten/träningen (eller båda). Men i verkligheten väger musklerna mer än fettet vilket resulterar i viktuppgång istället för den efterlängtade nedgången. Visste du att utvecklingen av slanka muskler ökar ämnesomsättningen och kaloriförbränningen?

Behöver dina axlar lite toning och trimming, eller har du kanske testat de ovannämnda stegen för att få slanka armar som du vill visa? Berätta om det för oss och dela artikeln med familjen och vänner!