9 motionsformer for kvinder over 40, som du kan gøre dagligt
Dec 31, 2018 by apost team
Når vi bliver midaldrende, sker der en række forandringer i vores kroppe.
En af de største forandringer er et svind af muskelmasse og en forøgelse af fedtdepoter, som mennesker oplever i midten af 40'erne.
Disse forandringer kan øge risikoen for for højt blodtryk, diabetes, overvægt, hjertesygdomme og en række andre lidelser.
Risikoen for disse lidelser kan mindskes ved regelmæssig motion.
Vedligehold dit stofskifte med "burpees"
Stofskiftet stimuleres af højintensiv træning. Denne stimulering bliver endnu vigtigere med alderen. At lave "burpees" to gange om ugen er en glimrende måde at forhindre, at stofskiftet sænkes.
Overbelast ikke dig selv, når du begynde ny træning. Start med et sæt burpees, der består af tre gentagelser. Tilføj en ekstra gentagelse for hver træning.
apost.com
Hold dig stærk med squats
Alle kvinder ønsker en rund og fast bagende. Selv kvinder, der besidder dette træk naturligt, vil begynde at miste det, når de nærmer sig middelalderen. Dette tab skyldes et fald i muskelmassen. Når squats udføres korrekt, bliver hele kroppen styrket. Den ekstra fleksibilitet vil også forhindre skader.
Styrk din ryg med planker
En middelaldrende kvinde, som udfører planker tre gange om ugen i 90 sekunder, vil gøre sig selv en tjeneste og forhindre rygsmerter. Planker tjener til at stramme musklerne i din torso. Musklerne i underlivet, brystet samt de omkringliggende rygsøjlemuskler vil alle blive styrket, når de laver planker.
Denne styrke vil give bedre støtte til ryggen.
Forebyg mod gigt med vægte
Personer i alle aldre er udsat for kronisk ledsmerter. Styrketræning er en glimrende måde at forhindre stivhed og smerter i leddene på. Det er ikke nødvendigt at tilbringe flere timer om dagen med at løfte tunge vægte. De ønskede resultater kan opnås ved at udføre vægtløft eller dødløft med lette vægte tre gange om ugen.
Støt dine baller med balleøvelser
Øvelser for ballemusklerne styrker ballerne og kan lette tæthed forårsaget af lange dage i en stol, når man arbejder på et kontor.
Bevar dine muskler med englehop
En bivirkning af aldring er sarkopi. Denne lidelse sker, når skelettets muskler begynder at blive svagere. Øvelser, som styrker ryg og skuldre, forhindrer den dårlige kropsholdning og muskelsmerter forbundet med sarkopi.
Beskyt dit hjerte med lavintensiv træning
Hjertesundheden hos kvinder over 40 år vil drage fordel af lavintensiv træning. De bedste fordele opnås, når 80 procent af din maksimale hjertefrekvens opretholdes i en halv time. Dette mål bør nås tre til fire gange om ugen.
Øg din aktivitetsniveau med gåture
Gåture er en god øvelse, som næsten alle kan udføre. En rask daglig gåtur vil forbrænde kalorier, tone musklerne i din krop og øge dit humør. Gåture er også mindre hårde på leddene end nogle andre øvelser. Dette er vigtigt for ældre personer.
Afspænd med yoga
Depression er mere almindelig blandt middelaldrende kvinder end de fleste andre grupper. Yoga har en positiv effekt på de neurotransmittere, der hjælper med at regulere humøret. Yoga reducerer også niveauet af angst og stress. Yoga tilfører ingen stress til kroppen, og fordelene kan mærkes dagligt.
Hvad synes du om de ni øvelser nævnt ovenfor? Kender du andre gode øvelser til kvinder over 40 år? Lad os vide det - og send det videre til din ven!